Tampilkan postingan dengan label MATERI SENAM IKSPI KERA SAKTI. Tampilkan semua postingan
MATERI SENAM IKSPI KERA SAKTI
MATERI SENAM IKSPI KERA SAKTI.
Setiap perguruan pencak silat sebelum memulai latihan pasti melakukan Pemanasan,Senam,/ Streaching agar saat melakukan materi lanjutan tidak mengalami cidera.Nah berikut ini adalah Senam yang dilakukan para siswa/i IKSPI KERA SAKTI sebelum melakukan latihan jurus dll.
 |
| salah satu Senam kaki |
Senam terbagi menjadi beberapa bagian yaitu :
- KEPALA
- TANGAN
- TANGAN KUDA-KUDA
- PINGGANG
- KAKI
- SENAM LANTAI
- Kepala : Tolehkan,patahkan,atas bawah,putar full
- Tangan : Tangan terkepal diatas, Liter L, Liter S
- Tangan kuda-kuda : Cakar depan, atas bawah, silang, tangan terkepal disamping telinga,putar bahu,tangan terlentang
- Pinggang : Putar pinggang, tangan kanan menyentuh kaki kanan, tangan kanan menyentuh kaki kiri,atas bawah,putar pinggang kanan dan kiri, Step, setengah kayang, kayang full
- Kaki : Putar engkle, putar full,kaki tempelkan dada, depan belakang samping belakang samping depan, engkang atas, engkang depan, engkang samping, bentuk kupu-kupu,cium lutut,kaki kanan tumpukkan kaki kiri, kaki kiri tumpukkan kaki kanan, buka cium lutut kanan cium lutut kiri, senam 123, dada tempelkan tanah.
 |
| Persiapan senam |
- Senam Lantai : Push up (kepal,tapak luar/dalam,mengarat) untuk siswa polos, untuk siswa kuning (kepal,tapak luar/dalam,mengarat,cakaran,3 jari) aba-aba tergantung pelatih. pandang langit , bentuk perahu, Sit Up , angkat kaki 180*/menyentuh tanah, angkat kaki 90*/ tegak lurus,angkat kaki 30*/sekilan dari tanah,Sikap lilin .
- aba-aba terakhir ketika pelatih menanyakan senam selanjutnya para siswa wajib menjawab dengan suara lantang "SELESAI MAS/MBAK"
Nah untuk para siswa harap dihapalkan senamnya yah agar pelatih kalian tidak marah-marah saya harap materi berguna bagi para siswa yang belum hapal senam atau siswa baru.
artikel terkait:
Banyak orang yang melewatkan waktu pemanasan, atau melakukan pemanasan secara singkat. Padahal, ada beragam manfaat pemanasan yang benar sebelum olahraga, terutama jika dibarengi dengan pendinginan. Salah satunya mencegah cedera serta kram dan pegal pasca-olahraga.Ibarat mesin, setelah lama tak dipakai, otot-otot tubuh kita juga bisa menjadi “dingin” dan kaku. Nah, pemanasan yang cukup penting untuk mempersiapkan tubuh untuk dipakai bergerak, otot pun jadi lebih fleksibel.
Pemanasan dan peregangan sebaiknya dilakukan dalam kapasitas ringan, pemanasannya berlebihan justru menyebabkan cedera sendi
Apa Arti Pemanasan ?
Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.
Bagaimana Cara Melakukan Pemanasan?
Pemanasan selama 5-10 menit sudah cukup sebelum melakukan olahraga intensitas ringan. Sementara itu, untuk olahraga yang lebih berat, lakukan pemanasan sekitar 10-15 menit.
Manfaat Pemanasan Yang Benar Sebelum Olahraga
Beberapa manfaat pemanasan yang benar sebelum olahraga, antara lain:
Meningkatkan suhu tubuh
Menaikkan aliran darah dan denyut jantung untuk mempersiapkan bekerjanya sistem jantung dan pembuluh darah
Mengurangi adanya kram dan pegal pada otot.
TAGS:
#MATERISENAMIKSPIKERASAKTI
#SENAMIKSPIKERASAKTI
#MANFAATSENAM
#MANFAATPEMANASANSEBELUMOLAHRAGA
#https://kursusbahasainggrisprifateprabumulih.blogspot.com/
